wąski plecy

Mam 20 lat 188cm 78 kg i pół roku FBW za sobą i postanowiłem zmienic sobie plan na split partia 2xtyg... Chciałbym żebyście mnie jakoś nakierowali ^^ AAaaa dieta jest :D Jak mało kto mam troszkę inny problem niż wszyscy :D Mianowicie mam dysproporcje :D Nogi większe od reszty, mało spotykane acz prawdziwe, to przez biegi, którymi się kiedyś [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty (wąski nachwyt) 4x 12-15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie [...]

Witam, czy mogę w moim obecnym planie zmienić ćwiczenie '' Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 '' na wyciskanie sztangi na skosie + ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój cel, nabrać trochę masy. Wzrost 170cm waga 63kg staż 3miesiące. Trening: Poniedziałek (plecy triceps) PLECY: 1) podciąganie na drążku wąski chwyt 4serie max 2) sciąganie drążka za głowę 4s 12p 3) wiosłowanie 4s 15 15 12 12 (zwiększam ciężar) 4) Martwy ciąg 4s 12 10 8 4 (zwiększam ciężar) 5) szrugsy 3-4s max [...]

[...] sztangi leżąc na prostej 4x(14/12/10/8) rozpiętki ze sztangietkami 4x(14/12/10/8) wyciskanie sztangietek na prostej 4x(14/12/10/8) Triceps: wyciskanie sztangi na wąski uchwycie 4x(14/12/10/8) francuskie wyciskanie leżąc 4x(14/12/10/8) siedząc sztangietka za głową 4x(14/12/10/8) Środa: biceps + barki Barki: podnoszenie sztangi do [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej: 4 serie x 8 powt / 3 serie x 6 powt Rozpiętki: 12/12/12 Wyciskanie wąski chwyt: 4 s x 8 powt Wyciskanie Francuskie: 4 serie x 10 powt Wyciskanie hantla Ręka zza głowy: 12/12/12 ŚRODA Plecy Wiosłowanie: 5 s x 10 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie x 10 powt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Wiatm Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade. Troche o mnie: Ektomorfik Wiek:22 Wzrost:192 Waga:88 Pas:87 Klatka:112 Obrecz barkowa:130 Biceps:38 Starz:1.5 roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad [...]

[...] poprawić ;p PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.Ławeczka prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate 4x15 Triceps: 1.Ławeczka prosta, wąski uchwyt 4x15 2.Hantel, wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 3.Hantel, wyciskanie francuskie oburącz 4x15 4.Sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 4x15 WTOREK Plecy: [...]

[...] w siadzie 18, 16, 14 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 na rękę Plecy: -wiosłowanie sztangą 10, 8, 6 -szrugsy 4x12 Niedziela: Klata: -wyciskanie, uchwyt średni 16,14,12,10 (ławka pozioma, skośna) -pompki 3x15 -rozpiętki leżąc 4x8 Triceps: -wyciskanie, wąski uchwyt 8,8,8 -pompki na podporze tyłem 3x8

[...] dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) ???????? KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B NOGI: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palce 2s. MAX PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s, podciaganie szerokim 2s max KLATA: [...]

Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ramion do boku 4s wyciskanie linek do tyłu 4s wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantelek do przodu 4s sztrugsy 4s ŚR -wolne CZW Biceps /Triceps WYciskanie wąski chwyt 4s wyciąg 4s 3 ćwiczenie w zależności do chęci-4s Uginanie hantelek 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion siedząc 4s Uginanie na bramie 4s PT - plecy /brzuch [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 powtórzeń Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń Łydki - Wspięcia na palcach z obciążeniem 2 x max Brzuch - Nożyce 2 x max Używam [...]

[...] superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz wyciskanie francuskie 1 hantlem przyciąganie sztangi łamanej młotki --------------------------------------------- plecy przyciąganie do klatki chwyt wąski wiosłowanie hantlą barki arnoldki hantle bokiem stojąc w pochyleniu nogi przysiady wykroki wspięcia Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w serii

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

[...] więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & Biceps Plecy: Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s [...]

[...] cm Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D A wiec o to on : PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ? Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x -uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] przy pompkach? Nogi przysiady i unoszenie łydek na podwyższeniu. A teraz jak bicepsa ćwiczyć, przedramię, najszerszy. A powiedzcie co dają jakie chwyty na drążku mianowicie wąski podchwyt, szeroki nachwyt i neutralny (równolegle). I powiedzcie przede wszystkim jakie podciąganie wydłuża plecy w stronę pasa a jakie poszerza w szerz. Z góry dzięki [...]

[...] 30/25/20 -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce wąski uchwyt 12/10/8 PIĄTEK: Barki + Plecy -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek 12/10/8 -Wiosłowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 3x15, 12, 10 D - Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4x12, 10, 8, 6 D - Wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski ławka płaska 4x12, 10, 8, 6 I - Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 4x12 ,10, 10, 8 (opcja po10) I - Butterfly 4x12, 10, 10, 8 I – Naciskanie na 5kg [...]